Қазіргі уақытта көптеген ер адамдар фитнес үшін гантельдермен айналысуды таңдайды.Гантельмен жаттығу кезінде қандай мәселелерге назар аудару керек?Сұлулықты жақсы көретін көптеген ер адамдар гантельмен жаттығу кезінде бір-бірімен салыстыруды ұнатады.Олар салмақты кім көтергеннен немесе бір уақытта көтергеннен ауыр емес.Көптеген жағдайларда бұл өте қате.

Гантельдерді көтерудің жылдам әрекеті және үстіңгі дененің тербелісі бұлшықет кернеуін тудыруы өте оңай.Ауыр жағдайларда бұлшықеттердің жыртылуына әкеледі.Егер гантель тым ауыр болса, жарақат алу қаупі артады.Сонымен қатар, гантель жаттығулары буындарға тиімдірек.Бекіту талаптары да өте жоғары.Егер ол тым жылдам немесе тым ауыр болса, буындарды зақымдауы мүмкін.Сонымен қатар, тым жылдам қозғалу сіңірлерге көбірек күш түсіреді.Жарылыс күшін қолдануға болатынына қарамастан, бұлшық ет жаттығулары өте аз және мақсатты бұлшықеттер тобын тиімді орындау мүмкін емес, осылайша фитнес әсеріне қол жеткізе алмайды.

Гантельдерді көтерудің дұрыс жолы Гантельдерді көтерудің максималды әсеріне жету үшін біз дұрыс қалыпта ұстауымыз керек.Алдымен аяқтарыңызбен тұрыңыз, ал қашықтық тым үлкен болмауы керек.Иықтың енінен бөлек тұру жеткілікті.Тұрақты, кеуде және іш, жоғарғы қолдар мен кіші қолдарды ұстаңыз.Қолдың бұрышы 90 градус, екі қолдың алақандары алға тік, жұдырықтар мен көздер бір-біріне қараған, содан кейін жоғары итеріледі.Итеру кезінде дем шығарыңыз және қозғалыс баяу, жақсырақ тұрақты жылдамдықта болуы керек.Сондай-ақ жаттықтырушы гантель әуесқойларының көпшілігіне егер сіз гантельді ұнатсаңыз, бірақ өзіңізге қандай салмақтағы гантельдер қолайлы екенін білмесеңіз, кәсіби фитнес-клубқа барып, жаттықтырушыдан күш жаттығуларына көмектесуін сұрауға болатынын еске салады.Сіздің жаттығуларыңыздың әсері, ең бастысы, жаттығудың қауіпсіздік факторы да жақсарады.