5 кг сүйкімді гір көтеруге арналған гантельдер
Өніммен таныстыру
Тартымды бұлшықеттер–Қолдарыңызды, иықтарыңызды және арқаңызды сергіту және мүсіндеу үшін кез келген жаттығуда немесе бағдарламада, соның ішінде жоғары қарқындылық үшін кардио жаттығуларында қолдануға өте ыңғайлы.
Сырғымайтын дизайн–Премиум материалдың жабыны оны жұмсақ және қолды ұстайды және мозолейден қорғайды.
Гантельдер ауыр көтеру және фитнес жаттығуларына арналған көмекші жабдық түріне бөлінеді.Тұрақты салмақтың және реттелетін салмақтың екі түрі бар.① Бекітілген салмақты гантельдер.Тәжірибе үшін ортасында темір шыбық, екі ұшында тұтас шарлар бар шойыннан жасалған.②Реттелетін гантельдер.Қысқартылған штангаға ұқсас, ұзындығы шамамен 40-45 см болатын қысқа темір жолақтардың екі шетіне салмағы әртүрлі дөңгелек темір табақтар қойылады, бұл ауыр атлетика немесе дене шынықтыру жаттығулары кезінде салмақты жоғарылатуы немесе азайтуы мүмкін.Тұрақты гантель жаттығулары дененің әртүрлі бөліктеріндегі бұлшықет күшін арттырады.
Өнім Сипаттамасы
| Өнім атауы | Сүйкімді гантель |
| Қолданылуы | Дене шынықтыру |
| Түс | Арнаулы |
| Логотип | Арнаулы логотип |
Денені пішіндеу, алынбалы гантельдер
Салмақты бақылау, майды азайту денесі.
Артық салмақтан арылыңыз, үй пішінін жасаңыз, әдемі көрініс.
САЛАУАТТЫ ҚОРШАҒАН ОРТАНЫ ҚОРҒАУ
БЕРІГЕ ЖАҚСЫ ЖӘНЕ ДӘМСІЗ
Ыңғайлы, қауіпсіз, сау.
ИНТЕГРАЛДЫ ҚАЛЫПТАУ ТЕГІЗ ДИЗАЙНЫ
Біріктірілген дизайн тұрақты және қауіпсіз, сыртқы түрі әдемі және тегіс.
КӨБІРЕК ЖАСАУҒА БАҒДАРЛАҢЫЗ
КӘСІБИ ФИТНЕС ҚҰРАЛЫ
Жаңа гантель
Реттелетін ыңғайлы, Ыңғайлы алыңыз, Тұтқа нәзік.
ОНАЙЛЫ
ЖӘНЕ БӨЛШЕКТЕУ ҚАУІПСІЗ
Әр түрлі жаттығулар қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін салмақты еркін реттеуге болады.
ЖУУҒА БОЛАДЫ МАТЕРИАЛ
Жаттығудан кейін тер дақтары туралы алаңдамаңыз. Жаңасын қалпына келтіру үшін сумен шайыңыз.
СЫРТҚЫ ДИЗАЙН
Сүйкімді элементтер фитнесті сәнді етеді.
Фитнес және сән
Гантельдерді қалай дұрыс пайдалану керек
Қазіргі уақытта көптеген ер адамдар фитнес үшін гантельдермен айналысуды таңдайды.Гантельмен жаттығу кезінде қандай мәселелерге назар аудару керек?Сұлулықты жақсы көретін көптеген ер адамдар гантельмен жаттығу кезінде бір-бірімен салыстыруды ұнатады.Олар салмақты кім көтергеннен немесе бір уақытта көтергеннен ауыр емес.Көптеген жағдайларда бұл өте қате.
Гантельдерді көтерудің жылдам әрекеті және үстіңгі дененің тербелісі бұлшықет кернеуін тудыруы өте оңай.Ауыр жағдайларда бұлшықеттердің жыртылуына әкеледі.Егер гантель тым ауыр болса, жарақат алу қаупі артады.Сонымен қатар, гантель жаттығулары буындарға тиімдірек.Бекіту талаптары да өте жоғары.Егер ол тым жылдам немесе тым ауыр болса, буындарды зақымдауы мүмкін.Сонымен қатар, тым жылдам қозғалу сіңірлерге көбірек күш түсіреді.Жарылыс күшін қолдануға болатынына қарамастан, бұлшық ет жаттығулары өте аз және мақсатты бұлшықеттер тобын тиімді орындау мүмкін емес, осылайша фитнес әсеріне қол жеткізе алмайды.
Гантельдерді көтерудің дұрыс жолы Гантельдерді көтерудің максималды әсеріне жету үшін біз дұрыс қалыпта ұстауымыз керек.Алдымен аяқтарыңызбен тұрыңыз, ал қашықтық тым үлкен болмауы керек.Иықтың енінен бөлек тұру жеткілікті.Тұрақты, кеуде және іш, жоғарғы қолдар мен кіші қолдарды ұстаңыз.Қолдың бұрышы 90 градус, екі қолдың алақандары алға тік, жұдырықтар мен көздер бір-біріне қараған, содан кейін жоғары итеріледі.Итеру кезінде дем шығарыңыз және қозғалыс баяу, жақсырақ тұрақты жылдамдықта болуы керек.Сондай-ақ жаттықтырушы гантель әуесқойларының көпшілігіне егер сіз гантельді ұнатсаңыз, бірақ өзіңізге қандай салмақтағы гантельдер қолайлы екенін білмесеңіз, кәсіби фитнес-клубқа барып, жаттықтырушыдан күш жаттығуларына көмектесуін сұрауға болатынын еске салады.Сіздің жаттығуларыңыздың әсері, ең бастысы, жаттығудың қауіпсіздік факторы да жақсарады.
Гантельдермен жаттығу кезінде назар аударуды қажет ететін мәселелер:
Жаттығу алдында толық қыздырыңыз.Гантельдер – күш жаттығуларына арналған көмекші құралдың бір түрі.Бұл күш жаттығулары немесе дене пішінін қалыптастыру болсын, ол өте жақсы рөл атқара алады.Гантельдерді фитнес үшін пайдаланған кезде біз де кейбір жайттарға назар аударуымыз керек, гантельді қауіпсіз жаттығу үшін пайдаланғанымызды қамтамасыз ету үшін, ең бастысы жаттығу алдында толық қыздыру, оның ішінде 5-10 минут аэробты жаттығулар мен негізгі бұлшықеттер. дененің созылуы;қозғалыстарды тым жылдам жасамаңыз, әсіресе бел мен іштің тұрақтылығы өте маңызды;жаттығу қозғалыстарынан аулақ болу керек, ең бастысы - бүкіл дененің тепе-теңдігі.Сонымен қатар, жаттығулар стандартты болуы керек.Гантельдерді ұстаңыз.Жаттығулар қиын болмаса да, олар стандартты болуы керек.Егер олар орнында болмаса, сіз дұрыс емес бұлшықеттерді жаттықтыруыңыз мүмкін.Шынтақ тегіс көтерілгенде, шынтақ буыны орташа бүгілуі керек.жарақат;жаттығудан кейін босаңсу ұзын сызықтар мен тегіс бұлшықеттердің дамуына қолайлы.
Ұзақ мерзімді гантель жаттығуларының артықшылықтары
- Гантель жаттығуларын ұзақ уақыт ұстану бұлшықет сызықтарын өзгертіп, бұлшықеттердің төзімділігін арттырады.Ауыр гантель жаттығуларын үнемі орындау бұлшықеттерді күшейтеді, бұлшықет талшықтарын күшейтеді және бұлшықет күшін арттырады.2. Жоғарғы аяқ-қол бұлшықеттерін, бел мен іш бұлшықеттерін жаттықтыра алады.Мысалы, отыру кезінде гантельді екі қолмен мойынның артқы жағында ұстау іш бұлшықетіне арналған жаттығулардың жүктемесін арттырады;бүйірден иілу немесе бұрылу жаттығулары үшін гантельдерді ұстау ішкі және сыртқы қиғаш бұлшықеттерді жаттықтыруы мүмкін;гантельдерді түзу ұстау Иық пен кеуде бұлшықеттерін қолды алға және бүйірге көтеру арқылы жаттығуға болады.3. Төменгі аяқ бұлшық еттерін жаттықтыра алады.Бір аяқпен еңкейіп тұру үшін гантельді ұстау, екі аяқпен еңкейіп секіру сияқты.Егер сіз ақылға қонымды жаттығулар мен ақылға қонымды өмір және демалыс әдеттерін, сонымен қатар қалыпты диетаны ұстанатын болсаңыз, сіз жақсырақ бола аласыз.Табандылық танытып, өзіңіздің әлеуетіңіз бен күштеріңізді ашу сезімімен ашыңыз.Жаттығуларды қызықты өткізу - бұл фитнес.Фитнес - бұл жай ғана көңіл-күйіңізді босатып, сіз ұмтылған бағытта жаттығулар жасау.Бұл ауыр және күрделі процесс емес.Гантель сатып алғанда, оны өз күшіңізге қарай жасау керек.Гантельдермен айналысуды алғаш бастағанда алаңдамаңыз.Кейінірек жаттығуға дайын болсаңыз, жаттығу көлемін көбейтуге болады.Гантельдермен жаттығудың көптеген артықшылықтары бар.Ерлер де, әйелдер де жаттыға алады.
Қолды гантельдермен қалай жұқару керек
-
Бір гантельді көтеру жаттығуы.Алдымен аяқтарыңызды алшақ, иықтың енін алшақ қойыңыз.Әр қолыңызда гантельді ұстап, алдымен сол қолыңызды солға созыңыз, оң жақ шынтағыңызды артыңызда бүгіп гантельді ұстаңыз.Содан кейін әрекетті 15 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін әрекетті орындау үшін қолыңызды ауыстырыңыз.Әр жолы 10 минут ұстаңыз.Гантельді көтеру 2 Алдымен аяқтарыңызды алшақ, иықтың енін алшақ қойыңыз.Әр қолыңызда гантельдерді ұстаңыз және оларды аяқтарыңызбен іліңіз.Содан кейін гантельді сол қолыңызбен жоғары көтеріп, оңға қарай созыңыз.15 секундтан кейін қозғалыстар жасау үшін қолды ауыстырыңыз.Мұны бір уақытта 10 минут жасаңыз.Гантельді көтеру 3 Алдымен аяқтарыңызды алшақ, иықтың енін алшақ қойыңыз.Әр қолыңызда гантельдерді ұстаңыз және оларды аяқтарыңызбен іліңіз.Содан кейін қолдарыңызды екі жаққа параллель созып, иықтарыңызды жоғары және төмен жылжытыңыз, қолдарыңызды түзу ұстаңыз.Бұл әрекетті бір уақытта 10 минут жасаңыз.Төрт гантельді көтеру Алдымен аяқтарыңызды алшақ, иықтың енін алшақ етіп тұрыңыз.Әр қолыңызда гантельдерді ұстаңыз және оларды аяқтарыңызбен іліңіз.Содан кейін екі қолды бірге көтеріңіз, қолдарыңызды түзу ұстаңыз.Позицияны 15 секунд ұстаңыз, содан кейін жалғастырмас бұрын үзіліс жасаңыз.Әр жолы 10 минут ұстаңыз.Гантельді көтеру жаттығуы 5 Алдымен аяқтарыңызды алшақ, иықтың енін алшақ қойып, тізеңізді сәл бүгіңіз.Әр қолыңызда гантельдерді ұстаңыз және оларды аяқтарыңызбен іліңіз.Содан кейін екі қолыңызды артыңызға көтеріп, қозғалысты 15 секунд ұстаңыз, содан кейін қозғалысты жалғастырмас бұрын үзіліс жасаңыз.Бір уақытта 10 минут қозғалысты жалғастырыңыз.Гантельді көтеру жаттығуы 6 Алдымен аяқтарыңызды алшақ, иықтың енін алшақ қойыңыз.Әр қолыңызда гантельдерді ұстаңыз және оларды аяқтарыңызбен іліңіз.Содан кейін екі қолды солға және оңға созыңыз және жоғары көтеріңіз, 15 секунд бойы қалыпта ұстаңыз, содан кейін қозғалысты жалғастырмас бұрын үзіліс жасаңыз.Бір уақытта 10 минут қозғалысты жалғастырыңыз.Жеті гантельді көтеру Алдымен аяқтарыңызды алшақ, иықтың енін алшақ етіп тұрыңыз.Әр қолыңызда гантельдерді ұстаңыз және оларды аяқтарыңызбен іліңіз.Содан кейін сол қолыңызды солға параллель созыңыз және оны жоғары көтеріңіз, қолыңыздың артқы жағы алға қарай.Қозғалысты 15 секунд ұстаңыз, содан кейін қозғалысты орындау үшін қолыңызды ауыстырыңыз.Әр уақытта 10 минут жаттығуларды орындаңыз.
Өнім санаттары
- Тел: 13567176106
- Ханчжоу, Чжэцзян, Қытай
- emily.by@yolandacn.com
